Ens posem a treballar que com diuen, “més val un gram de pràctica que una tona de teoria”

Ja varem introduir en el passat post què era Antar Mouna:

“És una tècnica de purificació mental necessària per a preparar el terreny cap a l’estat de meditació. el qual arribarà, o millor dit, esdevindrà, en el moment en que estiguem preparats. El camí per arribar a la meditació és llarg i requereix de disponibilitat, constància, paciència i voluntat. Cal, per tant, arremangar-se i no tenir cap pressa per arribar a la meta”.

Fase 1 Concentració multisensorial.

En tot camí cap a la meditació ens trobarem entrebancs, així que en aquesta primera fase busquem aquells impediments més bàsics, a flor de pell: els sentits.

Els entrebancs no son fets per saltar-los, hi són perquè els abracem, els acaronem, els comprenguem i ens en fem amics. Només així deixaran de ser impediments i es convertiran en aliats nostres cap al camí interior.

La fase 1 es divideix en diversos estadis.

• Estadi 1: Preparació preliminar. La postura ideal és assegut a terra o en una cadira, amb l’esquena ben alineada i buscant màxima comoditat. Espatlles obertes i relaxades. Mans sobre els genolls en chin mudra o gñana mudra. Cantarem Om tres vegades per sintonitzar amb la vibració suprema. Es important relaxar-se i estar còmode. Amb la postura ben assentada comença el treball de consciència corporal.
  • Arrela la base projectant arrels cap a la Mare Terra.
  • Observa el sentit del tacte, la roba a la pell, la gravetat, la temperatura ambient.
  • Sent l’aire entrar i sortir de les fosses nassals.
  • Centra l’atenció a l’abdomen i segueix construint immobilitat física tan com puguis (no et preocupis si has de recol·locar el cos per evitar dolors o rascar-te).

• Estadi 2: Consciència Sonora. Escolta tots els sons de forma global que provinguin de l’exterior, sense jutjar ni desenvolupar mentalment. Només escolta, i si la ment es descentra, torna als sons així que te n’adonis. A mida que vas percebent la globalitat dels sons, ves desglossant-los per observar-los un a un. Aquesta fase ens allibera dels inconvenients de meditar en un espai on el silenci no sigui absolut.

• Estadi 3: Consciència de la respiració. Portarem tota la atenció a la respiració sense modificar-la.
  • Observa com entra i surt l’aire éssent conscient de la temperatura a l’entrar i al sortir.
  • Només observa, no intervinguis.
  • Capta el ritme de la respiració, la temperatura i la longitud de l’alè.
  • Permet que es produeixin retencions de forma natural, no voluntària.

• Estadi 4: Conclusió de la primera fase. Respira profundament prenent consciència de tot l’organisme i tanca cantant tres oms.

Els temps de pràctica poden variar, començant amb 5 minuts per a cada fase i anar allargant els temps de 3 en 3 minuts.

Aquí et pots baixar l’infogràfic de la Meditació Antar Mouna Fase 1, en format pdf.